更年期失眠饮食重视什么

女性更年期到来的时候会产生较多症状，如心悸、烦躁、重视力不能集中、绝经、失眠等，其中失眠是这些症状里很常见的一种症状，更年期失眠不要盲目的自行口服一点儿药物，防止诱发焦虑等心率病症。并且在从饮食上，患者要重视调理。

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，能够使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要时常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天能够口服温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要重视，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此意见减少陆上动物性肉类食物，能够低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

克制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易产生肥胖，这是因为内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，形成热量过剩诱发肥胖，会造成糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会造成糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管病症的发病率，所以更年期一定要克制饮食，尤其是要克制高脂肪和糖类的摄入。

确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会诱发不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，能够防止雌激素水平降低。