镁可缓解女孩痛经缓解痛苦

2017-07-28 06:45 来源:泉州妇科医院

  痛经是青年时期的病症,系普遍现象。多年来,学者们提出过许许多多不同的理论,而最新的国外资料显示。痛经与体内缺少1种重要的矿物元素——镁有关。

  痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为:镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,保持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调理,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也会令人情绪趋于紧张,从而增抓紧张激素的分泌,致使痛经的产生率增加。

  痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,公道睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食品,以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁且其他营养素均较齐全的食品有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;都可选择入膳,特别是紫菜含镁最高(每100克含460毫克),居诸品之首,被誉为“镁元素的宝库”。

  值得注意的是,动物性脂肪含量太高时,人体对镁的吸收会遭到1定影响,故要尽可能少吃高脂肪的食品。另外,应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

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