更年期保健的五大秘诀是什么呢

　　提起更年期综合征相信大家应当都听说过这类疾病。由于随着年龄的增长每一个人都会进入老年阶段，而更年期就是人们进入老年阶段前的1个过渡期。但是有些朋友常常没法接受衰老的事实，所以就出现了更年期综合征，那末更年期综合征应当如何保健呢，下面我就给大家介绍1下更年期综合征的5大保健秘诀：

　　1、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　2、均衡的营养：对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食品，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的 色氨酸，有平静安息功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有1定的作用。另外，要少吃盐(以普通盐量减半为 宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食1些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的作用。

　　3、要加强身体锻炼：1是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而 更增加脑细胞的活力，以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物资，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程，提高人对刺激的敏感性，使 人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部份人用长跑来直接医治精神抑郁。在控制神经衰弱方 面，跑步比药物更加优越。

　　4、保持豁达乐观的心理：在工作和生活中遇到1些烦心的事情时，注意及时的进行自我调理，尽可能的避开刺激源， 以避免对大脑造成1些刺激。在躲避不了的时候，要应用意志的气力，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经 失调，带来讲不尽的烦恼。

　　5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的产生率均会增加，而定期健康检查，可和早发现、医治。例如每个月1次的自我乳房检查、每一年定期的子宫抹片检查，都可和早诊断乳癌或子宫颈癌的产生，以提高治愈的机会。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的关于更年期综合征的保健秘诀是甚么。在这里需要提示大家的是在平常生活中1定要注意对自己的生活安排公道，做到起居有规律、保持充足的睡眠时间等，注意不要太过劳累，注意休息。体育活动能令人精神开朗，是减缓更年期各种不适症状的有效措施。更年期朋友平时可以进行1些户外活动，如早起呼吸新鲜空气，慢跑、漫步、打太极拳、做广播操等。希望我的回复能够帮助到大家。